Przestań zgadywać przy każdej serii. Jeden trening przez kamerę i wiesz, co poprawić

Tak, i to jest główny powód, dla którego treningi online w ogóle mają sens. Widzę serię na żywo z boku, mówię w trakcie, co poprawić, i sprawdzam, czy poprawka została do końca sesji. To dokładnie ta jedna rzecz, której nie da Ci żaden film ani PDF.

Po płatności od razu dostajesz maila z potwierdzeniem i linkiem do krótkiej ankiety. W ankiecie zaznaczasz, czy wolisz rozmowę, czy SMS-y, i o której mogę się odezwać. W ciągu 24 h w dni robocze dzwonię z numeru 666 222 699. Jeśli się nie dodzwonię, dostajesz SMS-a z dwoma, trzema wolnymi okienkami i odpisujesz, które pasuje. Jeśli w ciągu 14 dni nie znajdziemy wspólnego terminu, oddaję całą kwotę. A jeśli do 24 h nic nie przyjdzie, zadzwoń: to znaczy, że coś zgubiło się po mojej stronie.

Zwykle tak. Regulaminy dużych sieci, w tym Zdrofit, CityFit, McFit i Just GYM, pozwalają nagrywać własny trening, o ile nikt inny nie jest rozpoznawalny w kadrze i nic nie jest publikowane w celach komercyjnych. Część małych klubów zakazuje każdego nagrywania, dlatego pytam w ankiecie, gdzie trenujesz, i czytam regulamin Twojego klubu przed pierwszą sesją.

Platformę ustalamy razem. Najczęściej to Messenger, WhatsApp albo Discord, zależnie od tego, czego używasz na co dzień, więc zwykle nie musisz instalować nic nowego. Tam odbywa się trening wideo i tam piszesz, gdy masz pytanie. Przyda się statyw albo cokolwiek, o co oprzesz telefon z boku, i słuchawki.

Plan mówi, co robić. Nie mówi, jak to robisz, i nie zauważa, że od miesięcy powtarzasz ten sam błąd. Na sesji widzę Twoją serię i wychodzisz z konkretem na piśmie: co poprawiasz i kiedy dokładasz ciężar. To zmienia się w porównaniu z każdym planem z internetu.

Ludzie rzadko odpuszczają dlatego, że są słabi. Odpuszczają, kiedy nie widzą efektów i nie wiedzą, czy robią dobrze. Po sesji masz kryterium, które mówi, czy idziesz do przodu, więc nie musisz wierzyć, że to działa: sprawdzasz to.

Trening przez kamerę to jedna godzina, bez dojazdu. Resztę tygodnia robisz sam, tyle dni, ile realnie masz. Przy dwóch treningach w tygodniu efekty przychodzą wolniej i mówię o tym wprost, zamiast obiecywać to samo co przy czterech.

Pojedynczy trening 100 zł, pakiet trzech 260 zł (87 zł za trening), pakiet pięciu 400 zł (80 zł za trening). Bez abonamentu i bez umowy. Niewykorzystane sesje z pakietu nie podlegają zwrotowi.

Darmowe treningi działają i nie będę udawał, że jest inaczej. Brakuje Ci nie ćwiczeń, tylko kogoś, kto zobaczy, jak je wykonujesz. Płacisz za tę jedną rzecz.

To wystarczy na start i na kilka miesięcy progresu. Ćwiczenia dobieram pod sprzęt, który faktycznie masz. Jeśli w którymś momencie sprzęt zacznie ograniczać efekty, powiem o tym wprost i podam, co dokupić za najmniejsze pieniądze.

Możemy zacząć w domu i przenieść się na siłownię dopiero wtedy, kiedy będziesz wiedzieć, po co tam wchodzisz i co robisz w jakiej kolejności. Przy treningu przez kamerę nikt poza mną Cię nie widzi.

Nie musisz, ale polecam. Liczenie kalorii bardzo ułatwia sprawę: widzisz czarno na białym, ile naprawdę jesz, zamiast zgadywać, dlaczego waga stoi. Spróbuj przez tydzień: wpisuj wszystko do aplikacji, np. Fitatu albo MyFitnessPal. Po tygodniu wiesz o swoim jedzeniu więcej niż po roku zgadywania, a potem sam decydujesz, czy liczysz dalej. Nie jestem dietetykiem i nie układam jadłospisów leczniczych: jeśli Twój przypadek tego wymaga, powiem wprost.

Nie zbudujesz przypadkiem sylwetki kulturystki. Trening siłowy przy Twoim jedzeniu zwykle sprawia, że obwody się zmniejszają, a ciało robi się jędrniejsze, nie większe. Jeśli mimo to chcesz mniej pracy nad konkretną partią, wystarczy to powiedzieć.

Różnica nie polega na tym, że dostajesz łatwiejszy trening, tylko na tym, że inaczej dobieramy objętość i tempo dokładania ciężaru. Więcej uwagi idzie na stawy i regenerację. Jeśli dochodzą leki albo diagnoza wpływająca na trening, napisz o tym w ankiecie.

Napisz o tym w ankiecie. Część rzeczy da się obejść doborem ćwiczeń. Przy świeżym urazie albo diagnozie wymagającej rehabilitacji powiem wprost, że najpierw fizjoterapeuta, a trening poczeka.

Odwołanie do 12 godzin przed terminem nic nie kosztuje, przekładamy sesję na inny dzień. Pakiet trzech ma ważność 8 tygodni, pakiet pięciu 12 tygodni, więc jest zapas na chorobę albo wyjazd.

Jeśli chcesz schudnąć 5 kg w dwa tygodnie, to nie jest oferta dla Ciebie. Jeśli trenujesz od lat i szukasz drobnej korekty, wystarczy jeden trening. Jeśli potrzebujesz, żeby ktoś fizycznie stał obok i asekurował każde powtórzenie, kamera tego nie zastąpi i powiem Ci to wprost.