Kryterium zamiast przeczucia
Wiesz, co musi się wydarzyć w tym tygodniu, żeby w następnym dołożyć ciężar, a kiedy zostać przy tym samym. Bez „słuchaj swojego ciała”.
Trener personalny Łódź i onlinePrzestań zgadywać, czy Twój trening coś daje
Ćwiczysz regularnie, a ciało praktycznie się nie zmienia? Zwykle nie chodzi o silną wolę. Chodzi o plan, którego nikt nie dopasował do Twojego tygodnia, i o serie, których nikt nigdy nie widział.
- Kryterium, kiedy dołożyć ciężar
- Zapis, który zostaje u Ciebie
- Odpisuję w 24 h w dni robocze
- Kryterium progresji zamiast „słuchaj ciała”
- Zapis obciążeń po każdej sesji
- Odpisuję w 24 h w dni robocze
- Trening na sali w Łodzi
- Trening przez kamerę w całej Polsce
- Plan pod liczbę dni, które naprawdę masz
- Płatność BLIK-iem, kartą albo Przelewy24
Dlaczego dotąd nie działało
To nie Ty zawiodłeś. Zawiodło dopasowanie.
Oglądasz film o przysiadzie, ale nie widzisz, że przy ósmym powtórzeniu kolano ucieka Ci do środka. Nikt nigdy nie sprawdził ani Twojego tygodnia, ani Twojej serii. A to da się naprawić.
Znasz ten cykl?
Brakuje nie silnej woli, tylko planu pod Twój tydzień i kogoś, kto widzi serię.
Jedna metodyka
Trzy sposoby, ta sama zasada pracy
Zapis, który zostaje u Ciebie
Karta obciążeń, notatka po sesji albo arkusz progresji. Po dwóch miesiącach sprawdzasz, co poszło w górę, zamiast wierzyć, że coś się zmieniło.
Celem jest, żebyś umiał sam
Nie sprzedaję zależności od trenera. Pracujemy tak długo, aż wiesz, co robisz i dlaczego, a potem trenujesz bez asysty.
Porównanie
Porównaj i wybierz
Każdy wariant zaczyna się od tego samego pytania: ile realnie masz czasu i gdzie trenujesz.
Na sali
Trening na sali w Łodzi
150 zł60 minut jeden na jeden
- Gdzie
- Just GYM, Piotrkowska 157A. Wejście na salę płatne osobno (karnet Just GYM).
- Kto patrzy na technikę
- Stoję obok i poprawiam w tej samej serii, także dłonią.
- Pakiety
- 3 sesje za 420 zł, 5 sesji za 650 zł. Bez daty ważności.
- Jeśli nie wyjdzie
- Brak wspólnego terminu w 14 dni = zwrot całości.
- Dla kogo
- Zaczynasz od zera albo chcesz asekuracji przy cięższych seriach.
Online
Trening przez kamerę
100 zł60 minut na żywo
- Gdzie
- W domu albo na Twojej siłowni, w całej Polsce. Wystarczy telefon na statywie.
- Kto patrzy na technikę
- Widzę serię na żywo i mówię w trakcie, co zmienić.
- Pakiety
- 3 treningi za 260 zł, 5 treningów za 400 zł.
- Jeśli nie wyjdzie
- Brak wspólnego terminu w 14 dni = zwrot całości.
- Dla kogo
- Nie mieszkasz w Łodzi albo masz już swoją siłownię i swój plan.
Samodzielnie
Plan i prowadzenie
249 złplan na 12 tygodni, e-book od 99 zł
- Gdzie
- Gdziekolwiek trenujesz. Plan mailem i na telefonie, z nagraniem omówienia.
- Kto patrzy na technikę
- W planie ćwiczysz sam, według kryterium. W prowadzeniu analizuję Twoje nagrania dwa razy w miesiącu.
- Pakiety
- Plan na 12 tygodni 249 zł, prowadzenie 349 zł miesięcznie, e-book 99 zł.
- Jeśli nie wyjdzie
- 14 dni na odstąpienie, dopóki nie dostaniesz planu. Prowadzenie bez umowy, kończysz z końcem miesiąca.
- Dla kogo
- Wiesz, jak wykonać ćwiczenia, ale żaden plan nie przetrwał Twojego zwykłego tygodnia.
Dwie osoby, dwa różne punkty startu
Punkt startu, co dokładnie zmieniliśmy i co pokazały karty obciążeń. Bez zdjęć sylwetki przed i po, same liczby, które da się sprawdzić.
Marysia, 50 lat · redukcja, siedząca praca · trening na sali
Od zera ruchu do czterech treningów w tygodniu i planów startowych
- Martwy ciąg
- 0 kgzmiana na105 kg
- Przysiad
- 4 kgzmiana na100 kg
- Treningi w tygodniu
- 0zmiana na4
Punkt startu
Siedzący tryb życia, zero regularnego ruchu i brak wiedzy o tym, jak jedzenie wpływa na samopoczucie i siłę.
Co zmieniliśmy
Najpierw nauka ruchu i czucia własnego ciała, potem stała rutyna treningowa. Do tego kilka prostych zasad jedzenia, które pasują do zwykłego tygodnia, a nie wywracają go do góry nogami.
Wynik
Lepsza sylwetka i mobilność, ból zniknął z codziennego życia, a w planach są pierwsze zawody.
„Polubiłam siłownię.”
3 sesje regularnie · 8 tygodni
Jarosław, 20 lat · rok treningu, zablokowany na 100 kg · plan i prowadzenie online
Z setki, na której utknął, do 140 kg na ławce w rok
- Wyciskanie na ławce
- 100 kgzmiana na140 kg
- Treningi w tygodniu
- 5zmiana na3
Punkt startu
Rok na siłowni i pięć treningów w tygodniu według planów, które sam sobie układał i zmieniał co kilka tygodni. Na 100 kg na ławce się zatrzymał i dalej nie szło.
Co zmieniliśmy
Ułożyłem mu indywidualny plan i prowadziłem go na odległość. Nagrywał swoje serie i podsyłał mi filmiki, a ja poprawiałem mu technikę wyciskania i pokazywałem, jak trenować poprawnie. Każda poprawka szła od razu do kolejnego treningu.
Wynik
Rok po tym, jak utknął na setce, wyciska 140 kg, trenując trzy razy w tygodniu zamiast pięciu. Na każdym treningu wie, co robi i po co.
„Myślałem, że setka to mój sufit, a ja po prostu sam sobie źle układałem plany.”
plan indywidualny + prowadzenie przez filmiki · 12 miesięcy
Historie publikowane za zgodą tych osób. Liczby pochodzą z ich kart obciążeń.
Kto prowadzi
Maksymilian Lehman
Trener personalny · Just GYM, Piotrkowska 157A, Łódź i online
Pracuję z ludźmi o różnym poziomie zaawansowania i w bardzo różnym wieku. Prowadzę zarówno treningi pod cele sportowe, jak i treningi prozdrowotne. Nie boję się pracy z osobami po kontuzjach i wiem, kiedy trzeba skorzystać z pomocy fizjoterapeuty albo ortopedy.
Pierwszy raz przyszedłem na siłownię 9 lat temu. Zaczynałem od pustej sztangi i nie potrafiłem podciągnąć się na drążku. Próbowałem treningu kulturystycznego i kalisteniki, aż odkryłem trójbój siłowy. Największą motywacją okazały się dla mnie wyniki w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu.
Jestem pasjonatem i zawodnikiem trójboju siłowego, ale na co dzień pracuję z lekarzami, informatykami, sportowcami, kobietami po ciąży i osobami, które dopiero zaczynają.
Nigdy nie byłem na siłowni. Od czego zacząć?
Od treningu na sali, jeśli jesteś w Łodzi. Przy pierwszych ciężarach najwięcej daje ktoś, kto stoi obok i asekuruje. Jeśli jesteś poza Łodzią, trening przez kamerę też zadziała: telefon stoi z boku, a ja mówię w trakcie serii, co poprawić.
Jak płacę i kiedy ustalamy termin?
Płacisz online BLIK-iem, kartą albo Przelewy24, bez wybierania godziny. Zaraz potem dostajesz maila z krótką ankietą, a w ciągu 24 h w dni robocze dzwonię albo piszę SMS-a z kilkoma wolnymi okienkami i ustalamy termin. Jeśli w 14 dni nie znajdziemy wspólnej godziny, oddaję całą kwotę. E-book dostajesz od razu po płatności.
Nie mam czasu trenować cztery razy w tygodniu.
Nie musisz. Plan zaczyna się od liczby dni, które realnie masz, a nie od idealnego tygodnia. Do każdego treningu w planie jest też wersja na 25 minut.
Kupiłem już kilka planów i żadnego nie skończyłem.
Tamte zakładały tydzień, którego nie masz. Ten zaczyna się od pytania, w którym momencie wcześniej odpadałeś, i ma gotowy protokół na chorobę, wyjazd i opuszczone treningi.
Nie chcę zrobić się „za duża” od ciężarów.
Od kilku treningów siłowych w tygodniu nie urośniesz przypadkiem. Ciężar dobieramy pod Twój cel, a nie pod rekord.
Czy muszę liczyć kalorie?
Nie musisz, ale polecam. Liczenie kalorii bardzo ułatwia sprawę: widzisz czarno na białym, ile naprawdę jesz, zamiast zgadywać, dlaczego waga stoi. Spróbuj przez tydzień: wpisuj wszystko do aplikacji, np. Fitatu albo MyFitnessPal. Po tygodniu wiesz o swoim jedzeniu więcej niż po roku zgadywania, a potem sam decydujesz, czy liczysz dalej. Nie jestem dietetykiem i nie układam jadłospisów leczniczych: jeśli Twój przypadek tego wymaga, powiem wprost.
Czy mogę się rozmyślić?
Tak, w ciągu 14 dni od zakupu, dopóki usługa nie została wykonana: wystarczy odpisać na maila z potwierdzeniem. Niewykorzystane sesje z pakietu nie podlegają zwrotowi. Wyjątek to e-book: po otrzymaniu dostępu nie da się go zwrócić, bo materiały są już u Ciebie. Szczegóły w regulaminie.
Zanim zaczniesz kolejny poniedziałek
Od czego zaczynasz?
Nie wiesz? Zadzwoń: 666 222 699. Jeśli wystarczy Ci najtańsza opcja, powiem to.